没有足够的假期余额。请接受这份上班前健康指南。

2022-11-24 06:16:49 文章来源:网络

健康提示

劳动节假期即将结束,来自公众的朋友们将致力于紧张的工作和学习。北京疾病预防控制中心提醒你做好健康监管和健康保护工作。

1.做好健康监测工作

密切关注自己和家人的身体状况,特别是有旅行史的朋友,要做好自己的健康监测工作,如发烧、干咳等症状,可以及时戴上医用口罩到最近的发热诊所,并主动通知医生有旅行史、接触史和隔离观察,以便于及时调查。主动向单位报告你的发病率、旅行史、接触史,不要带病上班。

二、坚持科学戴面具

养成随身携带口罩的好习惯。乘坐公共交通工具和电梯、去医院、发烧或呼吸道感染、从事医疗、卫生、交通等高危接触人员的人,建议正确戴口罩。建议老年人、弱者和慢性病患者外出时戴口罩。

3.将保护措施纳入日常生活

注意个人卫生,经常洗手,经常通风,不要聚集,注意咳嗽礼仪和其他卫生习惯,如果很难洗手,你可以随身携带无手消毒剂。外出吃饭时,你应该去一家普通餐厅,和其他人保持1米以上的距离。

4.确保充足的睡眠

一些研究发现,睡得晚、睡眠不足的人意志力差,更容易感到疲倦。合理安排工作和休息,早睡早起,尽量不要睡得太晚。中午小睡可以减少白天的困倦。在假期结束后把闹钟放在上班前的晚上,留出大量的工作时间。

5.温和运动

节后要适度增加运动量,节后要避免三斤体重,也要避免过度运动和过度疲劳。锻炼的关键不在于计划有多好,而在于持之以恒,重点在于习惯。试着在家里或室外选择一个开放的锻炼场所,与他人保持人际距离。

6.饮食管制也很重要。

注意饮食卫生,逐步调整饮食习惯,尽量少吃油腻的食物,多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果,以及富含蛋白质和维生素的食物。少煮盐,定期定量进食,还能适当减少膳食量,对自己的肠胃也放个假。

7.做好情绪调控

工作的前几天,一定要早点安定下来,这样心情才能恢复平静。同时,尽量避免外出和熬夜。你可以选择听一些舒缓的音乐,或者看书,晒太阳,保持身心愉快。

8.学生预先准备

自我健康监测。父母和孩子自己测量体温,如果有发烧、咳嗽、疲劳、腹泻等症状,不要上学,要视情况就医或在家观察,及时向班主任报告。

材料准备。准备一次性使用医用口罩或医用外科面罩、无手消毒剂或消毒湿毛巾、一次性手套、纸巾等,学会正确使用。

家长应帮助子女养成洗手、戴口罩、咳嗽、打喷嚏、掩口鼻等卫生习惯,合理安排生活,加强体育锻炼,逐步重返学校工作和休息规则,合理选择零食,保持健康体重。

资料来源:北京疾病预防控制中心。

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